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孕早期嗜睡 打败困意N种方式

发布:2017/6/19 10:26:13  来源:转载  浏览次  编辑:佚名

  ■名词解释:孕妇嗜睡

  孕妇嗜睡是在怀孕初期或后期会有的一种正常现象,往往到了孕中期就可以得到缓解,准妈妈无需过于担心,只要定期去医院体检,谨遵医嘱,饮食上注意营养均衡,保证充足睡眠即可。

  ■孕期为何会嗜睡?

  怀孕初期,准妈妈经常感到困意十足,想睡觉,甚至会出现烦躁、焦虑等不安情绪影响睡眠,这是什么原因导致的呢?以下列举了几个常见的原因。

  1.体内激素变化

  怀孕后,准妈妈的身体激素发生了明显变化,如黄霉素明显升高,进而影响睡眠,导致嗜睡。

  2.黄体荷尔蒙分泌

  怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙,这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的功效,防止流产,同时还能对孕妇产生一种麻醉的作用,总感到疲倦想睡觉。

  3.体重的增加

  怀孕后,孕妇体重增加会加大子宫内的压力,进而导致心脏输出血量增加,所以孕妇经常感到疲倦想睡觉。

  4.体内基础代谢变快

  与常人相比,孕妇体内基础代谢要更快一些,故体内的热量消耗也快,进而造成血糖不足,这也是引起嗜睡的原因之一。

  5.过分焦虑紧张

  怀孕后,孕妇的心理状态发生变化,变得焦虑紧张,一方面期待宝宝健康漂亮,另一方面又担心宝宝存在健康问题,甚至还会担心自己产后身材会走样等,如此复杂的心情令准妈妈们心生疲惫,更难以入睡。

  ■打败瞌睡虫的N种方式

  ☑小睡一会:当感到嗜睡时,要注意休息可以小睡一会儿,停下手头的工作休息半个钟或者上床躺着,保持充足的精力。

  ☑保证睡眠:经常出现打瞌睡时,准妈妈就要保证睡眠质量和时长了。晚上按时睡眠不要熬夜,早睡早起,中午有条件的话午睡一个小时。

  ☑适当进行运动:怀孕期间容易疲劳,所以准妈妈就变得越来越宅,越来越懒。其实这样对孕妇和胎宝宝都是不利的。准爸爸要多带准妈妈出门逛街散步,保持一定的运动量,这对于缓解嗜睡有很大帮助,此外,还有助于顺产哦。

  ☑适当进行睡前运动:适当进行睡前运动,不仅能使准妈妈身心健康,而且能帮助你提高睡眠质量。但是要注意选择正确的运动时间和活动量,一般半个钟到一个钟即可,可选择比较舒缓的运动如孕妇体操、孕妇瑜伽。

  ☑创造舒适的生活环境:卧室的布置应该以舒适为主,这样可以帮助孕妇更好地入睡。其次,房间要经常通风,保持清爽,保持清洁。

  ☑保持乐观心态:有些准妈妈会郁郁寡欢,这对于身体也是没有帮助的,因此,请一定要保持开朗的心情,多想想一些美好的事情,忘掉不愉快的事儿,解除心理负担。

  ☑关注孕妇心理健康:家人特别是准爸爸要更加关注孕妇的心理健康。平时要体谅准妈妈,遇到一些分歧时要细心解决,不要激怒孕妈,用关怀与爱来帮助妻子拜托孕期心理问题。

  ☑培养兴趣爱好:人一懒就爱打瞌睡,不少孕妇自从怀孕后就没有去上班,在家无所事事也会导致嗜睡。建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好,找点感兴趣的事情来做。比如做小手工、画画等,不仅可以有效缓解嗜睡的症状,还能进行胎教,可谓是一举两得。

  ☑补充营养:在饮食上要注意平衡膳食,营养全面,保证每餐平衡、每天平衡、每周平衡。不可暴饮暴食,要少食多餐,可以吃点水果、饼干、喝点牛奶等健康的小零食,以此来保证身体的能量供给。

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